性持久力可以通过一系列的身体锻炼、心理调节以及生活习惯的改善来增强。
身体方面的锻炼对于提高性持久力至关重要。例如，进行有氧运动如跑步或游泳能够增强心肺功能，从而有助于在性活动中保持更长时间的体力。此外，专门针对骨盆底肌肉的提肛运动（Kegel运动）也能帮助男性更好地控制射精过程。通过规律地收缩和放松这些肌肉，可以增加其强度和耐力，进而延长性交时间。另外，采用动停结合的方式练习性行为技巧，在即将达到高潮时暂停刺激，待兴奋度下降后再继续，也是有效的训练方法之一。
除了身体锻炼，心理因素同样不容忽视。情绪紧张或焦虑往往会导致早泄问题加剧。因此，学习放松技巧，比如深呼吸练习或者冥想，可以帮助减轻紧张感，提升性表现。同时，与伴侣之间的沟通也非常重要，共同探讨并实践不同的性爱姿势，如女上位，可以减少男性的刺激程度，有助于延缓射精时间。改变生活习惯，如戒烟限酒，也有助于改善性健康状况。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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