您想要知道四种免费的养肾护腰方法。首先，我们可以采用握固的方式，随时随地固守精气神，就像珍惜手中的宝贝一样。其次，通过提踵颠足的动作，我们可以牵拉肾经，同时轻震地面还能按摩内脏。另外，健走时用脚后跟先着地，刺激肾经穴位，有助于防治骨质疏松症。最后，我们可以按摩腰背肾腧穴，每天早晚进行，每次约200次，这样可以达到补肾纳气的作用。这些方法简单易行，不需要花费太多时间和精力，只需在日常生活中稍加注意即可。每个人都可以通过这些方式来关注和保护自己的肾脏健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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