建议在运动前两小时饮用约500毫升的白开水。这样的补水策略不仅有助于提高身体的热调节能力，使心率保持在较低水平，还能为肾脏留出充足的代谢时间。这有助于调节体液平衡和渗透压，使身体达到最佳状态，同时促进多余水分的排出。
然而，运动结束后，大量饮水并不是明智之举。因为运动时，大部分血液流向肌肉，导致胃部血液相对较少。如果此时大量饮水，水分会在胃部积聚，可能会引发腹部沉重、闷胀感，甚至限制呼吸。因此，建议运动后的补水采取少量多次的方式，每次饮水量控制在300毫升以下，并适当补充盐分，以帮助身体更好地恢复。
掌握正确的运动前后补水方法，对于保持身体健康、提高运动表现至关重要。无论是运动前还是运动后，都应注重补水的科学性和合理性。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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