对于身材保持良好的朋友们，营养师建议遵循健康饮食原则，包括只吃正餐、八分饱、少油少糖，并且适量控制零食摄入。对于身材已经走样的朋友们，不要灰心，可以通过低卡路里饮食和规律运动来恢复健康身材。在选择食物时，应注意选择油脂和糖分含量较少的食物，如脱脂或低脂牛奶、无糖饮料等，并多摄入高纤维食物，如糙米、全麦食品等。这些食物不仅能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，还能降低热量吸收。此外，也可以适当食用膳食纤维补充剂或饮用富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等，来帮助调节饮食，保持健康身材。总之，个性化的饮食和运动计划对于保持身材至关重要。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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