减肥是一个许多人面临的难题，而防止反弹更是关键。节食减肥存在反弹现象，其中41%的人甚至比减肥前还要胖。对此，生活方式的改变被认为是长久减肥的有效方法。为了防止反弹，采取一系列的措施是必要的。养成每天量体重的习惯可以帮助及时控制体重。计算食物的热量和衡量食物份量也很重要，以避免超量摄入。计划三餐饮食，少吃自助餐和含糖饮料，多吃易饱胀的食物对抗饥饿感。此外，将乳制品纳入饮食、加长运动时间和进行肌肉重量训练也是有效的减肥方法。总之，减肥需要坚持和耐心，采取正确的方法并持之以恒，才能保持健康的体重。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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