股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌以及腰肌。
为了提升跑步性能，我们可以针对这些肌肉群进行特定的训练。例如，桥式练习能够有效地稳定神经肌肉系统，提高身体的稳定性。而单腿深蹲则是一个极佳的平衡和增强练习，它不仅能够强化腿部肌肉，还能提升身体的协调性。
此外，敏捷阶梯训练也是跑步训练中不可或缺的一部分，它能够有效地提高速度、敏捷度和反应能力。蹲跳练习则是一种非常稳固的爆发式训练方法，能够帮助我们在跑步过程中更好地发力。
对于全身力量的提升，推荐结合波比跳和伏地挺身等动作进行训练。这些动作不仅能够锻炼到全身的肌肉群，还能提高心肺功能，增强身体的耐力。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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