在做有氧运动的同时，结合一些手臂和腰腹的运动，比如哑铃运动和腰腹撞击的课程，这样结合起来的运动效果会更好。普拉提结合了瑜伽和健美的特点，强调塑身，对减少腹部脂肪也很有帮助。
饮食方针：少吃甜食。尤其是饭后。甜点中含有大量的糖分，当人的身体处于饱腹状态时，多余的糖分无法被消耗，立即转化为脂肪，堆积在我们的皮肤下。而且吃了甜食之后，人往往会坐很久。脂肪虽然吸收很快，但消耗不掉，甚至会助长胸腹间脂肪的增长。如果真的喜欢甜食，一定要选择合适的时间吃，比如早餐和午餐之间或者午餐和晚餐之间的饥饿时间。另外，运动前，也可以吃一点。这时，甜食可以帮助我们在短时间内提高血糖浓度，从而消除疲劳和饥饿感。
科学安排三餐：一定要吃早餐，营养可以丰富，增加蔬菜水果的摄入。其中所含的纤维素可以增强肠胃蠕动，帮助排毒。午餐可以吃七八分饱，晚餐尽量清淡。最好喝点杂粮粥或汤，饭后千万不要做“沙发土豆”。 但是，也有很多人在上半身减肥后，觉得自己的乳房变小了。乳房的主要成分是脂肪，所以胸部随着上半身变瘦是很自然的现象。如果想在瘦身的同时保持胸围，可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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