想知道一套运动操，包括一系列的身体动作和姿势，旨在帮助人们舒缓身心、提高睡眠质量。该操涉及双手高举、拉紧毛巾、不同姿势站立、身体后仰和深呼吸等动作，强调自然睡眠的重要性，并提醒人们避免长期使用安眠药。文章还建议做完操后静坐冥想，将注意力集中在呼吸上，以产生休息状态，帮助睡眠。最后，文章指导人们调整床铺和枕头位置，以最自然的姿势躺下进入睡眠状态。整体而言，文章旨在通过运动和心灵调整来促进健康睡眠。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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