一顿营养丰富的早餐应包括碳水化合物、蛋白质、新鲜蔬果和坚果。
根据《中国居民膳食指南》建议，早餐应占全天能量的25%～30%，包含淀粉类主食、优质蛋白质、新鲜蔬果以及一份坚果。例如，全麦面包搭配鸡蛋和牛奶可以提供优质碳水化合物和蛋白质，再加上一些新鲜水果和坚果，就能提供足够的维生素和矿物质。
此外，合理安排早餐的时间也很重要，最好在早上7点到9点之间进食，以帮助稳定血糖水平，避免上午出现饥饿感或注意力不集中等问题。选择健康的烹饪方式如蒸煮、低温烘焙也能更好地保留食物中的营养成分。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
51
手机版商城
