想要知道几种针对腿部和腰部的锻炼动作。其中包括倒踩单车，利用腰部力量将身体撑起，进行空中踏步的动作，要注意保持身体平衡。另外还有踢腿提臀式，要求腿向后踢的速度适中，并保持一定时间来拉伸腿部肌肉。半蹲摆腿式可以锻炼大腿内侧肌肉，需要持续进行一段时间。弓箭步式可以强化大腿前侧肌肉，拉长腿部线条。最后要知道测抬腿式，这个动作需要注意收腹和保持身体直线，次数越多越有效。这些动作都能帮助塑造美丽的腿部线条。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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