深呼吸与冥想、调整睡眠环境、芳香疗法或者温水泡脚。
1. 深呼吸与冥想
当发现自己难以入睡时，尝试进行深呼吸练习。闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼出，重复数次。这有助于放松身心，减少焦虑感。此外，冥想也是一种有效的放松方法，可以通过集中注意力、调节呼吸来达到舒缓的效果。
2. 调整睡眠环境
确保卧室安静、黑暗且凉爽。可以使用遮光窗帘或眼罩来阻挡外界光线，使用耳塞来减少噪音干扰。此外，调整床垫和枕头的高度和软硬度，使之符合个人的睡眠需求。
3. 芳香疗法
某些香味可以帮助舒缓神经，促进睡眠。例如，薰衣草、甜橙的香气都被认为具有助眠效果。可以使用香薰灯或香薰精油来散发这些香味，营造一个宁静的睡眠氛围。
4. 温水泡脚
在睡前用温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，缓解脚部疲劳。同时，温暖的感觉也有助于放松身心，更容易进入睡眠状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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