短期可减重但营养不全，建议不超过三天并搭配蛋白质，结束后需过渡到均衡饮食。
苹果富含果胶（每100克含0.2克）延缓饥饿，三天摄入约1500大卡，可能减少脂肪堆积。但长期易导致肌肉流失（每日蛋白质不足50克），需搭配鸡蛋、无糖希腊酸奶（每100克含10克蛋白质）。执行方案：早餐苹果+鸡蛋，午餐苹果沙拉+鸡胸肉，晚餐苹果+坚果。
注意事项：选择中等大小苹果（约150克/个），避免过量引发胃胀。结束后过渡到均衡饮食：第四天加入糙米、豆腐等碳水和蛋白质，逐步恢复热量摄入。胃病患者慎用，可能引发胃酸过多。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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