结合间歇性断食、高蛋白饮食和高强度间歇训练（HIIT）可加速减脂，需科学规划。
建议采用16:8轻断食法：将进食时间集中在7:00-13:00，其余时间仅饮水或无糖饮品。饮食选择：蛋白质占总热量30%（如鸡胸肉、鱼类），蔬菜占50%（推荐西兰花、菠菜），碳水选择低GI（如燕麦、糙米）。运动方面，每周进行3次HIIT（如20分钟间歇跑或跳绳），配合2次力量训练（如深蹲、平板支撑）。
执行细节：晨起空腹饮用200ml温水+黑咖啡加速脂肪氧化；运动后补充蛋白质（如乳清蛋白粉）；夜间19:00后只饮水防水肿。注意睡眠需保证7小时以上，避免压力激素（如皮质醇）升高导致脂肪堆积。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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