西瓜含水量高可短期减重，但需控制量并搭配蛋白质。
西瓜含水量92%，每100克仅30大卡，餐前食用可增加饱腹感。但果糖含量高（约6克/100克），过量可能转化为脂肪。五大技巧：1. 控制量（每日不超过200克）；2. 餐前食用；3. 搭配坚果；4. 避免果汁；5. 糖尿病者慎用。
建议：午餐前食用100克西瓜+无糖酸奶，避免空腹食用防胃酸过多。搭配蛋白质（如10克杏仁）延缓糖分吸收。选择红瓤西瓜，β-胡萝卜素含量更高。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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