低温季节需温和排毒，推荐三天食谱兼顾热量控制与营养均衡。
第一天：早餐燕麦粥+蓝莓（抗氧化）；午餐鸡胸肉沙拉+苹果；晚餐南瓜汤+烤鳕鱼。第二天：早餐奇亚籽酸奶杯；午餐豆腐炒西兰花；晚餐红薯粥+蒸虾。第三天：早餐无糖希腊酸奶+草莓；午餐番茄炖鸡腿；晚餐海带豆腐汤。
原理：燕麦β-葡聚糖吸附毒素，西兰花硫代葡萄糖苷抑制脂肪合成，海带褐藻多糖促进钠排泄。每日饮水量1.5-2升，晨起空腹喝200ml温水激活代谢。避免过量蛋白质引发肾脏负担，肾病者需遵医嘱。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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