想要了解如何通过合理的饮食来改善睡眠质量。生活中存在的多种食物，如温热牛奶、坚果、燕麦、鸡肉、睡前水果、蜂蜜和柠檬香草茶等，这些食物都有助于促进睡眠。牛奶中的色氨酸有助于产生褪黑激素，坚果富含镁元素能放松神经系统，燕麦含有褪黑激素前体物质，鸡肉中的色氨酸和维生素B6也有助于睡眠。蜂蜜和柠檬香草茶也被认为具有镇静和安眠的作用。晚餐后过量进食可能会影响睡眠质量，因此应注意控制食量，维持良好的睡眠习惯和饮食结构。总的来说，我们要清楚通过饮食改善睡眠质量的有效建议。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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