现代人生活习惯不规律容易导致长胖，特别是晚餐过量摄入和不正确的饮水习惯等。因此，需要注意以下几点避免长胖：少食多餐，晚餐以清淡为主；晚上适量饮水，避免过量；饭后适当站立一段时间以促进消化；避免熬夜和睡眠不足。此外，推荐一些晚上吃不胖的零食如奶酪、石榴配希腊酸奶、有机黑巧克力、开心果和巧克力花生酱球等。遵循这些建议，可以在一定程度上控制体重。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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