跑步是一种广泛采用的减肥方式，但人们担心它会使小腿变粗。正确的跑步姿势、充分的热身和跑后伸展运动都是关键。前脚掌先落地的跑步姿势会造成小腿粗壮，而脚跟落地再过渡到前脚掌的方式有助于减肥且不会让小腿变粗。此外，热身和伸展运动能防止肌肉拉伤和紧绷，保持腿型完美。最后，文章强调慢跑比快跑更有效，因为慢跑是有氧运动，能消耗多余脂肪，而快跑会增加小腿负担，导致肌肉增长。因此，坚持慢跑30分钟以上是最有效的减肥方法。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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