通过食物改善失眠症状和提高睡眠质量的方法。不必依赖药物，只需通过食物即可达到改善睡眠的效果。很多食物，如小米、香蕉、大枣、葵花子、奇异果、葡萄和苹果等。这些食物含有不同的营养成分，如色氨酸、维生素B6、5―羟色胺物质等，具有健脾、安神、促进睡眠的作用。此外，热牛奶的安眠效果也与安眠药相当，其中的色氨酸能够促进产生困倦感觉。整体而言，以上内容介绍了这些食物对改善睡眠质量的作用和机制。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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