您想要了解如何通过饮食来提高免疫力和抵抗力。首先，我们要知道富含蛋白质的食物，如海参、牛奶、鸡蛋等，它们可以促进抗体的合成。其次，我们要清楚真菌类食品，如蘑菇、金针菇等，可以调节免疫功能。此外，含有不饱和脂肪酸的橄榄油和深海鱼类也有助于提高免疫力。我们还要知道了免疫力低下的表现，包括不爱喝水、经常感冒和超重等。因此，为了提高免疫力，人们应该注意饮食健康，保持适量运动，充足休息和饮水，避免超重等不良生活习惯。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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