训练前30分钟是补充蛋白粉的理想时间。
此时，身体正准备迎接即将到来的运动挑战，血糖水平相对较低。蛋白粉的摄入不仅能适度提升胰岛素水平，更重要的是它能有效防止在训练中肌肉被过度消耗，从而确保你在燃烧脂肪的同时，不会损失宝贵的肌肉组织。
其次，训练后的40分钟内，也是蛋白粉摄入的黄金窗口。经过一番锻炼，肌肉纤维会产生微小的损伤，而此刻补充蛋白粉正是为这些损伤的肌纤维提供修复所需的原料，确保肌肉得到迅速且有效的恢复。这样不仅能缓解训练后的肌肉酸痛，更能为肌肉的进一步生长打下坚实的基础。
通过合理把握训练前和训练后的这两个关键时间点来补充蛋白粉，你可以在减肥的道路上更加高效地前行。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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