需通过盆底肌训练与润滑剂缓解，严重者需医疗手段。
每日进行凯格尔运动（收缩-放松各10秒，3组×15次）可增强肌群力量。性行为前使用水基润滑剂（如KY胶）减少摩擦。更年期者可局部使用雌三醇乳膏（需医生指导），恢复阴道黏膜弹性。研究显示，产后6个月盆底康复可使性满意度提升40%。
建议避免久坐或提重物加重盆底肌疲劳，每小时活动5分钟促进血液循环。严重松弛者可选择射频紧致治疗（如Monica系统），或阴道哑铃（每周递增重量）。出现排尿困难需排查压力性尿失禁，可能需手术（如无张力尿道中段悬吊术）。定期进行妇科检查，评估阴道收缩力分级（1-5级）。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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