对更年期女性有益的食物分类及其具体效用。包括海藻类如紫菜、海带，可补钙、补铁并舒缓压力；奶类如牛奶、酸奶，能维持神经系统正常运作并改善睡眠质量。水果类如樱桃、苹果，含高膳食纤维及维生素C，可改善排便及抗氧化。大豆及其制品富含大豆异黄酮，可改善更年期症状并预防骨质疏松。海鲜类如小鱼干、虾，富含欧米伽3不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。蔬菜类如菠菜、西兰花，含有高纤维及β胡萝卜素，能维护视力和增强睡眠品质。此外，坚果类、菌类及全谷类等食物也对更年期女性有益，包括延缓老化、预防心脑血管疾病等效果。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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