想知道适合更年期女性食用的各类食物及其对应的健康益处。大豆及其制品如黄豆、豆腐、豆浆等含有大豆异黄酮，可以改善更年期不适症状并预防骨质疏松和心脑血管疾病。全谷类食物如燕麦、糙米等含有丰富的B族维生素和矿物质，可以提高新陈代谢并舒缓情绪。坚果类如芝麻、核桃等含有不饱和脂肪酸和维生素E，可以平衡身体代谢并延缓老化。海鲜如深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险。奶类如牛奶、酸奶可以补钙并改善睡眠质量。水果类如樱桃、苹果等富含维生素C和膳食纤维，有助于改善消化和抗氧化。蔬菜类如菠菜、西兰花等含有高膳食纤维和β胡萝卜素，可维护视力和神经健康。海藻类和菌类也都有其独特的营养成分和健康益处，如补钙、补铁、促进代谢、提高免疫力等。这些食物都有助于更年期女性保持健康身体。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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