夜跑作为一种流行的运动减肥方式，其最佳时间一般在晚上9点左右，此时晚餐已消化一段时间，运动有助于消化并避免脂肪堆积。夜跑应注意穿着颜色鲜艳的衣服以提高辨识度，避免碰撞和确保行车安全。同时，熟悉运动环境，避免迷路，避开车辆高峰时段跑步，并选择与车流方向相反的跑步方向。此外，选择弹性好的运动鞋以缓解对膝盖的冲击。夜跑需遵循以上注意事项，确保运动效果和自身安全。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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