早泄的锻炼方法主要包括行为疗法、盆底肌锻炼以及适当的体育活动。
行为疗法是治疗早泄的有效手段之一，包括“停-动”技术和“挤捏法”。前者通过在接近射精时停止刺激，待兴奋感降低后再继续，逐步提高射精阈值；后者则是在即将射精时，用手指挤压阴茎头部，延缓射精反射。这些技术需要耐心练习，并且最好与伴侣共同参与，以增强彼此间的沟通和支持。
盆底肌锻炼也是改善早泄的重要方式，即凯格尔运动，它能强化控制射精的相关肌肉群。具体做法为找到盆底肌后，进行规律性的收缩与放松训练，每天多次重复，持续数周可见效。此外，适度的体育锻炼如跑步、游泳等有助于减轻压力，提升整体健康水平，间接促进性功能恢复。
综上所述，结合行为疗法、盆底肌锻炼及适量运动，可以有效帮助早泄患者改善症状，但需坚持才能取得良好效果。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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