回奶的食物种类繁多，包括生冷辛辣食物、味酸蔬菜、五谷杂粮、水果、肉类及肝脏、大料类、水生物及补品等。凉性食物如山楂、苦瓜、螃蟹也有回奶作用，茶类如绿茶也有助于回奶。在回奶期间应避免食用能够下奶的食物，如鱼虾和肉汤，保持清淡饮食。回奶食物排行榜前十名包括绿茶、芹菜、红薯、麦乳精、韭菜、全麦麦片、花椒、山楂、苦瓜和麦芽，这些食物都有不同程度的回奶效果，有助于促进乳汁分泌。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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