想要知道一套腿部拉伸动作。首先，仰卧在地面上，背部贴地，然后抬起左腿，用双手抱住膝盖并固定姿势以拉伸大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚和腿胫骨。接着，用双手进一步将右腿拉向上半身，保持特定姿势进行更深度的拉伸。最后，用力将大腿拉向胸前，保持15秒。完成一侧动作后，换另一侧腿重复整个流程。整个动作旨在通过拉伸增强腿部肌肉的柔韧性和舒适度。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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