您想要了解四个缓解水肿的步骤和预防水肿的方法。步骤包括按摩耻骨两侧的淋巴结、膝盖至大腿根部、脚踝至膝盖位置的按摩，以及从膝盖开始的外按摩。预防方法则主要针对长期久坐或站立的人群，建议每半小时起身活动或按摩五分钟；季节交替时注意保暖，避免空调房间受凉；养成每天泡脚的习惯，促进血液循环；多吃优质蛋白质食物。通过按摩和预防方法的结合，可以有效地缓解水肿问题。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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