想要知道深蹲、箭步蹲、仰卧分腿、仰卧抬腿、侧卧抬腿和坐姿勾脚尖等六个动作，这些动作可以帮助练习腿部肌肉，特别是针对脂肪型和肌肉型粗腿。深蹲和箭步蹲强调腿部不同部位的锻炼，要注意动作细节以避免受伤。仰卧分腿、仰卧抬腿和侧卧抬腿则强调腿部内侧和前侧的练习，同时也有小腹收紧的效果。坐姿勾脚尖则主要练习小腿。建议我们坚持进行这些动作的训练，每组动作重复次数和组数要根据个人实际情况来定。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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