想要明白那些容易发胖的人群如何减肥，以及如何提高他们的基础代谢率以成为易瘦体质。首先，我们要知道造成易胖的八个因素，然后提出了九点建议来提高基础代谢率。首先，我们要清楚胖子所面临的烦恼和减肥的必要性。接着，造成易胖的因素包括饮食不规律、进食速度快、多在外用餐等。为了改善这种状况，我们要知道具体的建议，如保持规律的饮食、坚持运动、保证充足的睡眠时间等。规律饮食和早餐的重要性，以及运动对于提高新陈代谢的作用。此外，力量训练、多吃辣椒等食物、保持性生活、多喝水、养成洗热水澡的习惯以及补充足量蛋白质等方法也能有效帮助提高基础代谢率。这些方法可以帮助那些易胖人群更好地管理自己的体重，从而实现健康的减肥目标。总的来说，我们要知道如何通过改变生活习惯和饮食习惯来达到理想的体重状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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