牛奶、红薯、碳水化合物、维生素、莲子、百合、芝麻、矿物质和桑葚等食品和营养素对更年期女性健康的重要性。牛奶富含蛋白质和糖类，有助于补气养血；红薯提供高质量蛋白质，有助于减肥和抵抗衰老；碳水化合物对更年期女性补充能量很重要，而维生素无法由人体自行合成，需要通过食物摄取。此外，莲子、百合等也有益于更年期女性的心神安宁。芝麻和矿物质如钙、铁、锌的摄入也应足够重视。整篇文章强调更年期女性需要注意膳食均衡，摄取足够的营养以维持身体健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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