肥胖症不仅与遗传有关，还与不良饮食和缺乏运动密切相关。若想成功减肥，需从饮食与运动两方面入手。在饮食方面，需牢记五大要点：一、控制胆固醇和脂肪摄入，脂肪产热量高，需占总热能的20%左右。二、控制总热量摄入，平衡营养，适当摄入糖类、脂肪和蛋白质，并补充足够维生素和无机盐。三、控制糖类摄入，每天需摄入适量五谷类食物，并避免单糖摄入。四、多吃含膳食纤维的食物，增加饱腹感，促进肠胃蠕动。五、限制食盐和辛辣刺激食物摄入，避免刺激食欲和导致体重增加。减肥过程中，需改变不良饮食习惯，少吃甜食、零食和含糖饮料，吃饭时细嚼慢咽。同时，搭配正确的烹调方法和适量运动，如骑行、打球、爬山或游泳等，以达到最佳减肥效果。遵循这些建议，有助于成功控制体重。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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