想要知道三组针对身体不同部位的拉伸动作，通过缓解紧张和改善身体柔韧性来促进健康和舒适。第一部分动作主要聚焦于腿部和臀部。通过特定的脚部位置和膝盖摇动，脚后跟向肛门附近移动，同时配合呼吸，可以缓解臀部紧张，放松大腿内侧和后部的肌肉群，同时拉伸背骨。第二部分动作着重于腰部和肠道健康。通过仰卧姿势和特定的腹部运动，进行腹式呼吸，可以促进肠道蠕动，消除便秘，缓解肚子涨气。同时，通过腿部和手臂的拉伸动作，可以进一步拉伸腿部后侧。第三部分动作涉及全身，重点在于增加柔韧性和背部健康。在两膝跪立和手臂伸直的基础上，通过额头触地等动作，重复进行呼吸练习，有助于增强身体的柔韧性和呼吸系统的健康。整个过程中需要注意保持呼吸顺畅，避免过度用力。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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