想要知道四个身体拉伸动作。首先是双手向前伸直，身体成90度角，然后抬起上半身成为直线；其次是坐在椅子上，上半身挺直后慢慢向下贴向大腿，同时保持腿部和上半身的绷直；第三是双脚抬起与地面保持90度角，脚背向前伸直并勾脚背，感觉腿部拉伸；最后是站直身体，双手扶在腰间或墙壁，垫脚至最高点感受下半身的拉伸。这些动作都是针对身体的柔韧性训练，有助于增强肌肉伸展和身体的灵活性。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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