想要明白减肥的方法和技巧。首先，我们要清楚通过减少每天热量摄入100千卡，可以在约5个星期后减重4公斤。其次，改变饮食结构，以水果、蔬菜和谷物替代高脂食品，同时选择流质食物需注意营养素的充足。此外，每周进行3-5次户外运动或步行减肥，以及进行举重运动增加肌肉，提高新陈代谢。最后，多喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧，而少喝饮料有利于健康。总的来说，我们要知道这多种减肥方法，包括饮食调整和运动，强调了坚持和适度原则。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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