您知道哪些夜跑减肥的效果，以及如何通过夜跑来减掉20斤体重的问题。消耗20公斤脂肪需要约77000千卡路里的能量，按照标准成年男性的慢跑速度，需要约103小时来完成这个目标。最佳的夜跑时间是在晚上6点到8点之间，最好在晚餐后两小时开始跑步，持续时间在30分钟到60分钟之间。为了达到更好的减肥效果，可以采取中低强度运动、跑步前做力量训练、增加跑步时的阻力等方法。同时要知道夜跑减肥需要注意的几个方面，包括循序渐进、充分热身、注意身体状况以及运动后补充碱性运动饮料等。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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