25-35岁精子质量最佳，但需结合健康状态综合评估。
25岁后睾酮水平达峰值，精子浓度＞1500万/mL，活力＞50%。35岁后精子畸形率升至30%，基因突变风险增加。研究显示，40岁以上男性配偶流产率较25-30岁组高2倍。需通过精液常规检测评估生育能力。
建议备孕前3个月补充叶酸（0.4mg/日）与锌（15mg/日）提升精子质量。避免高温环境（如桑拿），每小时起身活动5分钟。少精症者需排查精索静脉曲张，可能需手术治疗。40岁以上男性需增加精子DNA碎片率检测，必要时选择辅助生殖技术。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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