需调整工作习惯，结合针对性锻炼。
1.工作姿势：电脑屏幕与眼睛平齐，键盘与肘部呈90°夹角；2.定时活动：每小时起身活动5分钟，做“肩部绕环”放松肌肉；3.颈部锻炼：每天做“米字操”（用下巴画“米”字）；4.肌肉强化：平板支撑强化核心肌群，减少颈部代偿；5.睡眠姿势：使用颈椎枕保持颈椎自然曲度，避免趴睡压迫神经。例如，每小时活动可降低颈椎压力30%，平板支撑可增强深层颈肌力量。
搭配建议：工作间隙可用热敷缓解肌肉紧张，选择符合人体工学的办公椅。若出现持续性头晕或手臂麻木，需及时进行颈椎MRI检查。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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