早餐是极其重要的一餐，能补充身体夜晚消耗的能量。不吃早餐会增加增肥风险，而吃早餐有助于持续减肥。研究发现，吃早餐的人更能成功控制体重。早餐应该选择营养均衡的食物，如谷物、水果和奶制品，避免含过多脂肪的食物。对于女性而言，早餐要摄取足够的维生素、叶酸和铁。一顿好的早餐包括谷类食品、水果和奶制品，以满足身体需求。不吃早餐容易导致饥饿感，影响减肥效果。建议选择脂肪少的早餐，并重视维生素、叶酸和铁的摄取。肉、内脏、小米等食物都是良好的铁和叶酸来源。重视早餐的选择，能让人们更有精力迎接一天的工作，同时也能让减肥更顺利。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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