提高性持久力可以通过锻炼、调整生活习惯以及适当的心理调节来实现。
锻炼是提升性持久力的重要途径之一。凯格尔运动是一种专门针对盆底肌肉的训练方法，通过增强这些肌肉的力量，可以更好地控制射精时间，从而延长性生活的时间。此外，有氧运动如跑步、游泳等也能促进血液循环，提高身体素质，间接改善性功能。在日常生活中，保持规律的作息和健康的饮食同样重要。富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、坚果等，有助于增强性功能。同时，减少压力，保持良好的心态也是不可或缺的一部分，因为心理因素常常会影响性表现。
对于部分人群来说，如果尝试了多种方式仍然没有明显改善，可以考虑寻求专业的医疗帮助。某些药物如盐酸达泊西汀等，通过增加中枢神经系统中的5-羟色胺浓度，有助于延迟射精时间。不过，使用任何药物都应在医生指导下进行。最后，与伴侣之间的沟通也很关键，相互理解和支持能够创造更加和谐的亲密关系。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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