想要增强手臂力量，可以通过胸前平握、双杠俯卧撑、弯举接推肩和托臂弯举等方法。
胸前平握是初学者的理想选择，它主要针对三角肌和肱二头肌。操作时，双手紧握臂力棒，身体微弯，利用手腕力量将臂力棒向内弯曲，保持2秒后缓慢还原。每组重复5-10次，进行3-5组，具体可根据个人能力调整。
双杠俯卧撑则是一种更高级的手臂锻炼方法。它不仅能增强手臂力量，还能提升全身稳定性。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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