想要知道四个瑜伽动作。第一个动作是前屈式，包括站立、双臂上举、上身向前弯曲等步骤。第二个动作是踢腿式，涉及后腿伸展、下蹲成弓步、腿部后伸等动作。第三个动作描述了屈膝和腿部伸展的序列，涉及腿部向后抬起、弯曲膝盖、向侧伸直等步骤。最后一个动作祈祷式，包括跪姿、手指交叉、躯干上挺、手臂上举等步骤。每个动作都有特定的呼吸配合，以达到最佳的瑜伽效果。通过这一系列动作，可以锻炼身体的柔韧性、力量和平衡感。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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