您想要知道膳食纤维对身体的好处以及如何为身体补充膳食纤维。膳食纤维能够促进排便、分解脂肪、控制体重、抑制身体对胆固醇的吸收，并把重金属排出体外。为身体补充膳食纤维的方法包括选择含有较多膳食纤维的不容易咀嚼的水果，如苹果和大枣等；每天吃毛豆、豌豆等豆类；多吃全谷物的粗粮，如玉米、糙米、燕麦和小米等；多吃新鲜的蔬菜，尤其是绿色蔬菜和胡萝卜、南瓜等；多喝豆浆，以保证充足的膳食纤维摄入。膳食纤维摄入不足可能导致大便干燥、增加患高血脂和高血压的风险，因此成年人每天至少要摄入30克的膳食纤维。同时，要定时定量地摄入营养，避免挑食和偏食的坏习惯，并适当锻炼身体以促进胃肠道蠕动。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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