睡眠质量对身心健康至关重要。遇到睡眠问题，可通过多种方法调理。首先，优化睡眠环境，如保持安静、舒适和黑暗。其次，建立规律的睡眠习惯，调整生物钟。此外，采用放松技巧如深呼吸、温水浸泡和冥想等。避免摄入刺激性物质，如咖啡因和酒精。适度的身体活动也有助于睡眠。白天的小睡需控制时间和长度。睡前避免使用电子设备，减少蓝光干扰。若睡眠问题持续严重影响生活，应寻求专业帮助，医生可提供个性化治疗方案。这些方法综合起来，有助于改善睡眠质量。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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