想要知道如何通过锻炼和饮食提高男性的性能力。我们要知道五种床上保健操，包括转动头颈、扭转上身、按摩颈窝部、按摩骶尾部和仰卧双足心相对等，这些方法能够促进血液循环、放松肌肉，通过适度刺激脊髓和反射神经来提高男性的性能力。此外，我们应该了解四种有助于性能力的食物，包括苹果、巧克力、红酒和生蚝等，这些食物不仅能够增加情趣，还能够促进身体健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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