五款低卡高营养食谱兼顾排毒与热量控制，需搭配运动。
推荐食谱：1.苦瓜炒蛋（苦瓜素控糖+卵磷脂促代谢）；2.红薯西芹汤（膳食纤维+钾元素利尿）；3.奇亚籽酸奶杯（吸水膨胀感+益生菌）；4.芦笋豆腐汤（低脂高蛋白+天门冬酰胺）；5.茄子炖鸡胸肉（低GI+肌肽促脂肪分解）。
执行细节：每餐搭配100克蔬菜，避免过量坚果（如每日不超过15克杏仁）。胃病者减少苦瓜摄入，可加少量姜片减苦味。运动建议：每日快走30分钟提升代谢。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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