七种食物通过代谢促进和抗氧化作用提升排毒效果。
推荐清单：1.蓝莓（花青素抗氧化），每100克含16mg花青素；2.红薯（β-胡萝卜素护黏膜），每100克含β-胡萝卜素1.5mg；3.奇亚籽（吸水膨胀感），吸水后体积膨胀12倍；4.绿茶（EGCG促代谢），每日3杯可多消耗100大卡；5.芦笋（天门冬酰胺），每100克含0.3g天门冬酰胺；6.西兰花（硫代葡萄糖苷），萝卜硫素激活脂肪分解酶；7.芝麻（含镁元素），每10克含30mg镁。
搭配建议：早餐奇亚籽酸奶杯（奇亚籽5克+无糖酸奶150ml），午餐西兰花炒鸡胸肉（西兰花100克+鸡胸肉150克），晚餐芝麻豆腐汤（芝麻5克+豆腐150克）。贫血者需补充维生素C（如搭配橙子），维生素C促进铁吸收。每日总摄入不超过300克水果。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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