想要了解基础代谢的概念及其影响因素，包括性别、年龄、身高、体重和健康状况等。过度节制饮食会导致新陈代谢速率降低，影响减肥效果。为了提高基础代谢率，应采取饮食和运动的结合方式。饮食上应增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、蛋奶等，促进肌肉的修复与合成。运动上，以有氧运动为主，加强肌肉力量训练，增大肌肉的体积和能力，长期提高新陈代谢。肌肉比脂肪更消耗热量，锻炼的肌肉越多，静息状态下代谢率就越高，有利于减肥。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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