痛经前可多吃富含维生素E和镁的食物，如坚果、紫菜等。
痛经前适量摄入富含维生素E的食物，如坚果类（杏仁、核桃），有助于缓解经期不适，减轻疼痛感。同时，增加镁的摄入也非常有益，紫菜是补充镁的良好来源之一。此外，芹菜、香蕉等富含膳食纤维的食物能够帮助预防便秘，从而间接缓解痛经。
另外，适当的酸味食品也有助于舒缓痛经，比如山楂、柑橘等。需要注意的是，应尽量避免高钠、高脂肪及含咖啡因的饮品，它们会加重水肿和乳房胀痛。痛经严重的女性还可以尝试喝些红糖姜茶，它具有暖宫止痛的效果。合理搭配饮食，注重营养均衡，才能更好地应对痛经。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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